(djd). Wer im Stress ist, fĂŒhlt sich oft fremdbestimmt und von Ă€uĂeren Anforderungen hin- und hergezerrt. Um sich dann wieder als selbstwirksam zu erleben, kann es helfen, das Heft in die Hand zu nehmen und aktiv gegen diese Ohnmacht vorzugehen. Schon kleine Ăbungen und MaĂnahmen können den inneren Druck lindern. Gut erforscht und belegt ist zum Beispiel die Wirkung von Entspannungstechniken wie Autogenem Training, Meditation, Yoga und Progressiver Muskelentspannung. Sie lassen sich einfach in den Alltag einbauen, mĂŒssen allerdings erst erlernt werden. Kurse gibt es etwa bei Volkshochschulen und einigen Krankenkassen.
Sport und Singen löst die Anspannung
Zu den besonders effektiven Stresskillern gehören auch Sport und Bewegung. Ob ein Spaziergang oder ein Zehnminuten-Workout daheim auf der Fitnessmatte: Körperliche AktivitĂ€t ist ein nutzbringendes Ventil und bringt den Organismus wieder in Balance. Wer sich regelmĂ€Ăig bewegt, erlebt Stress weniger intensiv. Geeignet sind vor allem Ausdauersportarten, etwa Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Wichtig ist dabei, auf eine optimale Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen wie Magnesium zu achten, beispielsweise mit Biolectra Magnesium aus der Apotheke. Denn Magnesium hat positive Effekte auf die Muskelfunktion und gilt auĂerdem als „Mineral der inneren Ruhe“. Beim Sport ist es nicht nur wichtig fĂŒr die LeistungsfĂ€higkeit, sondern geht auch durch das Schwitzen schneller verloren â unter www.biolectra-magnesium.de gibt mehr Informationen dazu. Durch Muskelarbeit Druck abzubauen funktioniert ebenfalls mit Singen und Summen. Die Vibration der StimmbĂ€nder, die andere Atmung und die Beanspruchung einer Vielzahl von Muskeln vom Kehlkopf bis zum Zwerchfell lösen mentale Spannungen und ĂŒberschwemmen uns im besten Fall mit GlĂŒckshormonen.
Achtsam sein und genug schlafen
Weniger körperlich als geistig geht man mit AchtsamkeitsĂŒbungen gegen Stress vor. Sie schĂ€rfen die Aufmerksamkeit fĂŒr den Augenblick und schulen die Selbstwahrnehmung. Bekannt sind etwa stilles Sitzen, Gehmeditation und gedankliches Fotografieren. Wer achtsam mit sich umgeht und abschalten kann, kommt meist auch nachts besser zur Ruhe. Guter Schlaf wiederum fördert die Stresstoleranz. Besonders effektiv kann ein MittagsschlĂ€fchen oder Power-Nap zwischendurch das Level der Stresshormone senken. Ruhezeiten sollten auch fĂŒr Handy, Laptop und Co. regelmĂ€Ăig verordnet werden. Denn ein zeitweises Digital Detox kann die Belastung durch stĂ€ndige Erreichbarkeit oder das GefĂŒhl, etwas zu verpassen, deutlich verringern.
Foto: Entspannt im Hier und Jetzt: Um die innere Ruhe wiederzufinden, können AchtsamkeitsĂŒbungen, Sport und guter Schlaf helfen. (c) djd/Hermes Arzneimittel/fizkes – stock.adobe.com